Yoga wird heutzutage immer häufiger in deutschen Haushalten praktiziert, egal ob von Mann oder Frau. Es soll vor allem dabei helfen den Stress aus dem Alltag für kurze Zeit ein wenig zu vergessen und sich zu entspannen. Außerdem soll es helfen den Geist bzw. die Seele zu stärken um besser mit Stress und Problemen umgehen zu können. Wer allerdings denkt, dass Yoga nur aus schweren Übungen besteht und nur etwas für Profis ist, der täuscht sich. Es gibt auch zahlreiche Yogaübungen, die für Anfänger geeignet sind, die noch nie etwas mit Yoga zu tun hatten.
Folgende Übungen eignen sich perfekt für Anfänger:
1. Sonnenatmung
Bei dieser Übung sitzt du aufrecht, am besten im Schneidersitz. Die Augen sind geschlossen und die Fingerspitzen von Daumen und Zeigefinger berühren sich. Während die linke Hand auf dem Knie liegt, hält der Ringfinger der rechten Hand das linke Nasenloch zu. Das rechte Nasenloch atmet tief in den Bauch ein, dann wechselst du die Seite.
Die Übung insgesamt zwei Minuten ausführen.
2.Kobra
Bei der Kobra legst du dich flach auf den Bauch und legst die Hände auf Höhe der Brust ab. Nach tiefem Einatmen die Brust anheben und das Kinn in Richtung Decke/Himmel strecken. Zusätzlich ins Hohlkreuz gehen und die Schultern nach hinten ziehen. Nach einigen tiefen Atemzügen die Stellung wieder lockern und die Übung innerhalb von zwei Minuten öfter wiederholen.
3. Kindstellung
Die Übung beginnt im Fersensitz, danach tief einatmen und den Oberkörper so lange nach vorne beugen bis das Kinn den Boden berührt. Die Arme hängen rechts und links neben dem Körper und die Hände werden in Richtung Fußspitzen gezogen. Die Position sollte ca. eine Minute gehalten. Währenddessen solltest du einige Male tief ein- und ausatmen. Diese Übung hilft bei der Dehnung und der Blutzirkulation.
4. Totenstellung
Bei dieser Übung liegt man auf dem Rücken mit ausgestreckten Armen und die beiden Handflächen zeigen nach oben. Die Beine werden zudem etwas nach außen gedreht. Währenddessen solltest du tief ein- und ausatmen.
Die Totenstellung ist vor allem dann besonders entspannend, wenn du einzelne Muskelpartien etwa 10 Sekunden anspannt und dann wieder entspannt. Auch dabei solltest du tief ein- und ausatmen und die Übung mindestens eine Minute ausführen.
5. Stehende Vorwärtsbeuge
Bei der Stehenden Vorwärtsbeuge musst du gerade und angespannt stehen, tief einatmen und die Hände gen Himmel strecken. Wenn du wieder ausatmest, musst du den Oberkörper nach vorne fallen lassen und dabei die Beine durchgestreckt und die Arme locker herunterhängen lassen. Außerdem musst du mit den Händen die Ellenbogen berühren, sodass ein Rechteck geformt wird. Anschließend mehrmals ein- und ausatmen. Sobald du diese Stellung eine Minute lang gehalten hast, kannst du den Körper wieder langsam aufrichten.
Neben diesen fünf Übungen gibt es natürlich noch einige andere Übungen, die sehr gut für Yoga-Anfänger geeignet sind. Um die jeweilige Übung richtig auszuführen und keine Verletzungen zu riskieren, sollte man im Vorhinein einen Experten fragen, der schon etwas länger erfolgreich Yoga macht, oder sich Videos im Internet, z.B. auf YouTube, anschauen.
