Abnehmen, ohne dafür Sport machen zu müssen. Das klingt doch nach einem Traum, findest du nicht auch? Wir geben dir nun ein paar Tipps, wie du das bewerkstelligen kannst.
1. Zucker muss tabu sein
Betreibst du keinen Sport, verbrauchst du auch nicht zwangsläufig mehr Kalorien als du zu dir nehmen würdest. Du musst also vor allem bei deiner Ernährung ansetzen und Energie einsparen. Jeder Zucker, der nicht nötig ist, muss daher sofort von der Speiseliste gestrichen oder zumindest stark eingegrenzt werden.
Zwei Stück Schokolade anstelle einer ganzen Rippe sind da schonmal ein guter Anfang.
2. Selbst kochen – und Spaß dran haben!
Am gesündesten isst es sich nunmal, wenn man selbst kocht. Dann kann man nämlich auch vollständig kontrollieren, was man seinem Körper zuführt und kann so auch ganz tückische Kalorienquellen kontrollieren.
3. Kenne deinen Körper
Dein Körper weiß selbst am besten, was und wie viel er braucht. Hör auf zu essen, wenn du satt bist und beginne vor allem bewusst und lang zu kauen. Hast du gewusst, dass du dadurch auch dein Sättigungsgefühl beeinflussen kannst?
4. Bewege dich – es muss ja nicht sofort Sport sein!
Geh zwei Stationen zu fuß, anstatt sofort den Bus zu nehmen oder schnapp dir dein Fahrrad, anstatt alle kurzen Strecken mit dem Fahrrad zu fahren. Im Büro erklimmst du einzelne Stockwerke, anstatt sie mit dem Aufzug hinter dich zu bringen.
Es gibt genügend Möglichkeiten, um sich zu bewegen, auch ohne dabei gleich zum Sport überzugehen. Du musst sie nur finden!
5. Kalorien durch das richtige Essen verbrennen
Klingt zunächst schräg, das ist uns bewusst. Aber es gibt tatsächlich Lebensmittel, die den Fettstoffwechsel ankurbeln und dafür sorgen, dass Kalorien schneller verbrannt werden.
Folgende Lebensmittel machen das für dich:
- Ananas
- Äpfel
- Chili
- Grapefruit
- Kohl
- Orangen
- Sellerie
6. Immer genug trinken
Halte deinen Flüssigkeitshaushalt in einem guten Maß, damit dein Körper auch seine Nieren ordentlich durchspülen kann. Ob du es glaubst oder nicht, die wichtigste Grundlage zum Abnehmen ist einfach ein gesunder Körper.
Außerdem kann dir folgender Trick 17 helfen: Trink 15 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser. So bekommt dein Magen schonmal etwas zum Arbeiten und du tust dir leichter damit, dein Sattheitsgefühl zu erkennen.
7. Ausreichend schlafen
Schlaf ist auch ein wichtiger Grundstein, denn auch der wirkt sich darauf aus, dass dein Körper gesund bleibt.
8. Halte dich von Stress fern
Bist du erstmal gestresst, findest du dich in einem Teufelskreis wieder. Denn dann werden Hormone ausgeschüttet, die deinen Körper daran hindern, Gewicht zu verlieren!
9. Abends nichts mehr essen
Ungefähr 4 bis 5 Stunden bevor du ins Bett gehst, solltest du keine feste Nahrung mehr zu dir nehmen. So verarbeitet dein Körper über Nacht auch überschüssige Energiereserven und bedient sich dazu nicht dem, was du gerade erst gegessen hast.
10. Ernähre dich ausgewogen
Last but not least: Ernähre dich ausgewogen und abwechslungsreich!
So ist dein Körper immer mit allen nötigen Ballaststoffen und Nährstoffen versorgt und dann geht das Abnehmen im Grunde ganz von alleine.
Lass aber übrigens auch Platz für eiweißreiche Nahrung in deinem Speiseplan! Denn du willst natürlich keine Muskeln abbauen, die sind wichtig für einen gesunden Körper.
