Stress bewältigen

Mit Stress wird jeder konfrontiert. Wichtig ist der richtige Umgang damit, denn dauernde Anspannung kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Es gibt viele Möglichkeiten, für Ausgleich zu sorgen und so zu innerer Ruhe zu finden.

Entspannung durch Atemübungen

Die Wirkung unserer Atmung wird oft unterschätzt. Dabei versorgt das Atmen den Körper mit dem lebensnotwendigen Sauerstoff. Bei Stress ist die Atmung jedoch meist flach und schnell. Das hat Einfluss auf den Blutdruck, kann Verspannungen auslösen, die Konzentration stören und die Stimme versagen lassen.
Bewusstes Atmen kann hier weiterhelfen. Die Zellen werden sehr viel besser mit Sauerstoff versorgt, der Stoffwechsel angeregt und das Nervensystem beruhigt. Der Blutdruck sinkt wieder etwas ab. Wer tief ein- und ausatmet, fühlt sich besser und kann Gedankenschleifen besser unterbrechen. Deshalb ist die Atmung auch ein elementarer Bestandteil von Entspannungsübungen oder z. B. Yoga. Sich hinzusetzen und für ein paar Minuten bewusste Bauchatmung zu praktizieren, gibt neue Energie für die anstehenden Aufgaben.

Den Moment genießen

Es gibt im Alltag unendlich viele Momente, die sich zum kurzen Innehalten nutzen lassen. Doch in der Hektik werden auch diese zum Weiterarbeiten genutzt. Den Tag einmal zu analysieren, kann helfen, diese Momente ausfindig zu machen, um sie effektiv für Entspannung zu nutzen. Das kann zum Beispiel die Tasse Tee oder der Kaffee sein, der gedankenlos und nebenbei bei Arbeiten hinuntergeschüttet wird. Diese fünf Minuten für sich zu nutzen, hilft dabei, besser mit Anforderungen umzugehen. Schluck für Schluck zu genießen, entspannt, sodass die folgenden Arbeiten effektiver angegangen werden können. Es passieren weniger Fehler.

Ein gemütlicher Abend ganz für sich allein

Im stressigen Alltag bleibt kaum Zeit für sich selbst. Immer gibt es etwas zu erledigen. Dennoch sollte man sich einen Abend in der Woche für sich reservieren, um das zu tun, was man gerne möchte. Ideal ist ein langes Bad mit einem schönen Glas Wein.
Für ein entspannendes Ambiente können Duftkerzen sorgen. Besonders angenehm ist Lavendelduft. Das ätherische Öl hat eine beruhigende und ausgleichende Wirkung und kann bei innerer Unruhe eingesetzt werden. Auch Rosenduft ist sehr wohltuend.
An diesem Abend sollten Fernseher und Smartphone ausgeschaltet bleiben. Es ist ohnehin nicht gut, vor dem Schlafengehen einen aufwühlenden Film zu sehen oder noch einmal die Mails zu checken. Besser ist es, den Abend entspannt mit einem schönen Buch ausklingen zu lassen. Schnell wird sich die Wirkung der Entspannung auch im gesünderen Aussehen zeigen.

Dankbar sein für die kleinen Dinge

Stress kann schnell die Oberhand gewinnen, sodass jeder Tag als anstrengend empfunden wird. Die Konzentration auf das Negative lässt das Gute übersehen. Hier kann es sinnvoll sein, darüber nachzudenken, welche positiven Ereignisse am Tag gab und diese in einem Glückstagebuch festzuhalten. Das Bewusstmachen glücklicher Momente entspannt.
Es reicht aus, drei Dinge ins Gedächtnis zu rufen und diese aufzuschreiben. Es können auch drei ganz kleine Erlebnisse sein, wie zum Beispiel die kleine Wildblume am Wegesrand, das besonders schöne Zwitschern eines Vogels oder die Kugel Eis auf dem Heimweg. So wie die Seiten sich füllen, lässt sich erkennen, wie viele glückliche Momente das Leben doch bereithält. Diese lassen sich natürlich auch bewusst schaffen, indem kleine Dinge in den Alltag eingebaut werden, die Freude bereiten und guttun.

Fazit

Es stehen viele einfache und doch wirksame Strategien zur Verfügung, um Stress zu begegnen. Bewusstes Atmen in stressigen Situationen oder ein entspannendes Abendritual verhelfen zu einem ausgeglichenen Lebensgefühl.