Endlich das eigene Wohlfühlgewicht erreichen? Viele Frauen, aber auch Männer, möchten endlich ihr Wohlfühlgewicht erreichen. Mit Sport ist das garantiert möglich. Doch muss es immer Ausdauertraining oder Kraftsport sein? Reicht auch das regelmäßige Joggen aus, um seiner Figur endlich etwas Gutes zu tun? Natürlich ist es auch durch reines Joggen möglich, endlich den Weg zu seiner Wunschfigur zu erreichen.
Mittlerweile gehen sogar ein Drittel der Menschen joggen. Nicht immer geht es dabei ums Abnehmen, sondern vielmehr darum, einfach mal die frische Luft zu genießen, sich körperlich zu bewegen und den Kopf frei zu kriegen. Abnehmen ist allerdings der Wunsch vieler Menschen. Doch ist genau das mit Joggen möglich? Wir haben uns in diesem Artikel mit der Thematik genauer befasst und geschaut, wie man am besten joggt, um das Wunschgewicht schon bald erreichen zu können.
Ist es wirklich möglich, über das Joggen abzunehmen?
Ja, das ist wirklich möglich und nicht einmal schwer. Der Körper verbraucht bei jeder Art von Bewegung Energie. Das bedeutet, dass er auch Kalorien verbraucht und dadurch früher oder später abnimmt. Genau das Gleiche gilt beim Joggen. Durch das Joggen werden im Körper Fette und Kohlenhydrate verbrannt. Daher handelt es sich um einen sehr guten und effektiven Sport, um den Pfunden den Kampf anzusagen.
Durchs Joggen gerät der Körper in eine gesteigerte Fettverbrennung. Das heißt allerdings noch lange nicht, dass man allein durchs Joggen viel abnehmen kann. Es ist wichtig, dass man die korrekte Kalorienbilanz beibehält, um abnehmen zu können. Wer beispielsweise täglich deutlich höher über seinem eigentlichen Kalorienbedarf liegt und dreimal die Woche joggen geht, wird nicht gerade viel Fett verlieren. Aufgrund dessen ist es nicht nur wichtig, das perfekte Joggingprogramm zu erstellen, sondern auch auf die Ernährung zu achten.
Wie viele Kalorien kann man eigentlich beim Joggen verbrennen?
Wie schon erwähnt ist es wichtig auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten, bei der die Kalorienbilanz passt. Wie viel man dann beim Joggen verbrennt, hängt in der Regel davon ab, wie schnell man läuft, wie lang die Strecken sind und wie man trainiert. Bei einem Körpergewicht von knapp 70 kg und einer Geschwindigkeit von 8 km/h verbraucht man bereits 288 Kalorien, pro 30 Minuten. Je leichter und schneller man ist, umso höher ist auch der Kalorienverbrauch.
So nimmt man durchs Joggen wirklich ab!
Laufeinsteiger haben es beim Joggen nicht immer leicht. Häufig schafft man nur wenige Meter, ist untrainiert und verliert sehr schnell die Lust. Allerdings sollte man wissen, dass besonders Anfänger deutlich schneller an Gewicht verlieren. Menschen, die regelmäßig Joggen, haben deutlich mehr Probleme, abzunehmen, da der Körper sich an diese Belastung bereits gewöhnt hat.
Wir haben allerdings einige Tipps und Hilfen zusammengestellt, die dabei helfen werden, mit Joggen abnehmen zu können.
Tipp 1: Intensität langsam steigern
Gerade Anfänger haben es bei den ersten Joggingtouren schwer, schnell und gezielt zu laufen. Wer nicht viel Sport macht und das erste Mal joggen geht, wird schnell aus der Puste sein. Daher ist es umso wichtiger, dass man gerade mit einem solchen Training langsam beginnt. Das bedeutet, dass man die Dauer der Joggingrunde und auch die Intensität nach und nach steigert, und zwar so, wie man es schafft. Am besten funktioniert dies, wenn man Woche für Woche die Intensität des Trainings steigert. Der Körper gewöhnt sich in der Regel sehr schnell an die Belastung, sodass es von Mal zu Mal leichter wird, joggen zu gehen. Wichtig ist jedoch, dass man seinem eigenen Körper auch die Chance gibt, sich genau an diese Belastung gewöhnen zu können.
Tipp 2: Regelmäßiges Joggen ist hilfreich
Ein regelmäßiges Training ist der Schlüssel zum Abnahme-Erfolg. Es reicht nicht aus nur alle paar Wochen joggen zu gehen. Abnehmen kann man am besten, wenn man dreimal die Woche joggen geht. Sobald an sich an die Belastung gewöhnt hat und zu den fortgeschrittenen Joggern gehört kann man die Belastung auf vier- bis fünfmal die Woche erhöhen. Dabei ist es trotz alledem sehr wichtig nicht zu viel zu trainieren, sondern weiterhin an seinem Plan zu arbeiten.
Tipp 3: Gesunde Ernährung ist wichtig
Genauso wichtig, wie ein regelmäßiges Training ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Ohne diese ist es nicht einmal möglich abzunehmen. Wer daher sehr viel isst, vor allem ungesunde Lebensmittel, wird schnell merken, dass sich auf der Waage garantiert nichts tun wird. Es reicht einfach nicht aus regelmäßig joggen zu gehen. Es ist sehr wichtig, dass man sich auch weiterhin ausgewogen und gesund ernährt. Die Kombination aus beidem lässt anschließend die Pfunde purzeln.
Tipp 4: Zusätzliches Krafttraining kann noch mehr helfen
Laufen ist garantiert ein effektives Training, mit dem man einige Pfunde verlieren kann. Jedoch sollte man hin und wieder auch auf den Muskelaufbau achten. Einmal die Woche reicht ein zusätzliches Krafttraining bereits aus, um einen noch besseren Abnehmerfolg zu erzielen. Eine Mischung aus Kraft- und Ausdauer sorgt daher dafür, dass die Pfunde purzeln und der Körper definierter wird.
Tipp 5: Ausreichend Pausen sind wichtig
Regeneration ist das A und O im Sport, auch wenn man abnehmen möchte. Nicht selten geht es den Menschen viel zu langsam. Der größte Fehler ist es, sich keinerlei Ruhe und Regeneration zu gönnen. Auch für Jogger gilt: Der Körper braucht auch mal eine Pause. Mindestens einen Tag in der Woche sollte man für die Regeneration nutzen. Gerade bei intensiven Joggingeinheiten und Kraftsport sollte man sich einen Tag in der Woche gönnen, um den Körper ruhen zu lassen.
Ernährung, Joggen und Krafttraining: Die beste Kombination zum Abnehmen
Um noch einmal auf die Frage „Kann man durch Joggen abnehmen“ zurückzukommen, ist sie mit einem klaren Ja zu beantworten. Es kommt allerdings immer darauf an, wie man joggt, wie man sich ernährt und ob es auch noch weitere Trainingseinheiten gibt. Allein durch das Joggen schafft es der Körper natürlich auch abzunehmen. Jedoch ist es mehr als sinnvoll einmal die Woche Krafttraining einzubauen, um die Haut weiter zu straffen. Mit einem regelmäßigen und guten Training kann man auch durch das Joggen die Pfunde purzeln lassen.
