Die passende Morgenroutine trägt nicht nur zum Wohlbefinden bei, sondern sie hilft dir auch dabei, den ganzen Tag über aktiv und produktiv zu sein. Nachfolgend findest du 8 Ideen, mit denen du deinen Start in den Tag besonders effizient gestalten kannst.
1. Vermeide die Schlummertaste
Die Art, wie du morgens geweckt wirst, trägt maßgeblich zu einem guten Start in den Tag bei. Ein Tageslichtwecker kann für ein sanftes Aufwachen sorgen. Er simuliert den Sonnenaufgang mittels eines künstlichen Leuchtmittels und sorgt somit dafür, dass der Aufwachprozess möglichst schonend abläuft. Unabhängig von der Art des Weckers ist es jedoch wichtig, die Schlummertaste zu vermeiden. Das wiederholte Betätigen der Schlummertaste bringt die innere Uhr durcheinander, wodurch das Gehirn nicht mehr zuordnen kann, ob es nun Zeit ist, um wach oder müde zu sein.
2. Stehe rechtzeitig auf
Wenn du das Gefühl hast, morgens grundsätzlich im Stress zu sein, kann es helfen, den Wecker zehn Minuten früher als üblich zu stellen. Das frühzeitige Aufstehen hilft dabei, Hektik zu vermeiden und dient als zeitlicher Puffer. Auf diese Weise kannst du entspannter in den Tag starten und hast ausreichend Zeit für alle morgendlichen Aktivitäten.
3. Ausreichend Trinken
Trinken ist wichtig – und zwar nicht nur morgens, sondern den ganzen Tag über. Um deinen Körper im Anschluss an die nächtliche Dehydrierung direkt mit Flüssigkeit zu versorgen, kannst du eine Flasche Wasser neben dein Bett stellen, damit du direkt am Morgen Wasser trinken kannst.
Zum Trinken am Morgen eignet sich jedoch nicht nur Wasser. Auch auf Saft kannst du bedenkenlos zurückgreifen, denn Saft enthält Zucker und kann dem Körper somit Energie liefern, die er zum Wachwerden benötigt. Tee und Wasser können den ganzen Tag über genossen werden. Wenn du zu wenig trinkst, kann dies zu Konzentrationsschwierigkeiten oder Kopfschmerzen führen.
4. Körperpflege
Die morgendliche Dusche hilft dir nicht nur dabei, dich frisch zu fühlen, sondern durch kurzzeitiges Abbrausen mit kaltem Wasser bringst du auch deinen Kreislauf in Schwung. Zusätzlich können ein duftendes Duschgel, ein weiches Handtuch und feuchtigkeitsspendende Cremes zum Wohlbefinden bei der Körperpflege beitragen.
5. Ein reichhaltiges Frühstück
Zwar gilt es als umstritten, ob ein Frühstück am Morgen ein Muss ist, dennoch ist es Fakt, dass ein reichhaltiges Frühstück den Körper mit Energie versorgen kann. Obst, Müsli oder Brot helfen deinem Körper dabei, in die Gänge zu kommen. Unabhängig vom Essen kann es jedoch ein schönes Ritual sein, wenn du dir morgens etwas Zeit für dich nimmst. Hierzu kannst du ein Glas Wasser oder Saft genießen und heißen Kaffee in einer Zaubertasse, auf der ein Foto des Lieblingsmenschen oder Tieres zum Vorschein kommt.
6. Für Bewegung und Frischluft sorgen
Auch wenn es früh am Morgen einiges an Überwindung kostet, kann Sport am Morgen für einen guten Start in den Tag sorgen. Dies können ein paar Fitness- oder Yoga-Übungen in den eigenen vier Wänden sein oder auch ein kurzer Lauf an der frischen Luft. Frischluft bietet den zusätzlichen Vorteil, dass der Körper mit Sauerstoff versorgt wird.
7. Musik für gute Laune
Um mit guter Laune in den Tag zu starten, kann Musik das Nonplusultra sein. Die passende Musik, z.B. von Spotify, kann die Laune maßgeblich verbessern und dafür sorgen, dass der Körper in die Gänge kommt. Wenn du gerade kein bestimmtes Lied im Kopf hast, nach dem dir der Sinn steht, kannst du dich auch von Songs aus dem Radio berieseln lassen.
8. Motivierende Worte und Bilder
Nimm dir Zeit dafür, motivierende Zitate oder Sprüche zu lesen. Es kann auch motivierend sein, allmorgendlich Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist oder gar ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Besonders motivierend kann es wirken, einen Blick auf Fotos mit schönen Erinnerungen zu werfen.
Die passende Morgenroutine hilft dabei, Produktivität und Energie zu fördern. Wichtig ist es, dass du auf deine individuellen Bedürfnisse achtest, um die perfekte Routine für deinen Start in den Tag zu finden.
